Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil serta Janinnya
Penting bagi ibu hamil mengetahui cara menjaga kesehatan ibu hamil selama kehamilan berlangsung. Selain menjaga kesehatan ibunya tapi juga membuat janin dalam kandungan tetap terjaga dengan baik.
Kesehatan janin penting juga Anda lakukan, agar bisa terlahir dalam keadaan normal sekaligus sehat. Tidak sulit untuk melakukannya, ibu hanya perlu menerapkan sejumlah tips akan kami berikan.
Selain berpengaruh pada kesehatan sebelum lahiran berlangsung, ini juga memberikan manfaat kesehatannya setelah ibu melahirkan. Sebenarnya hal paling utama adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Bagi ibu hamil penting sekali untuk menjaga kesehatan, karena perubahan yang terjadi pada tubuhnya yakni adanya janin dalam perutnya. Menjaga kesehatannya ini akan berpengaruh pada perkembangan janin.
Selain ketika bayi masih dalam kandungan, kesehatan ibu juga berpengaruh pada pertumbuhan bayi ketika sudah lahir. Maka penting memenuhi gizi pada masa kehamilan, dengan memberikan asupan gizi seimbang.
Asupan makanan harus Anda perhatikan dengan baik demi mengurangi risiko terjadinya gangguan kesehatan. Selain gizi, asupan nutrisi juga harus wanita yang sedang mengandung dapatkan dengan baik, untuk lebih jelasnya silahkan simak cara jaga kesehatan ibu hamil.
Inilah Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Bayi akan terlahir sehat jika ibunya bisa menjaga kesehatannya dengan baik selama 9 bulan lamanya. Tidak sulit juga tidak terlalu mudah untuk menjaga kesehatannya tersebut, tinggal terapkan sejumlah tips berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Kondisi kehamilan seseorang selama hamil, bergantung pada gaya hidup sehat yang ia terapkan. Silahkan konsumsi makanan sehat, bergizi serta bernutrisi agar kesehatan ibu serta janin dalam kandungannya terjaga dengan baik.
Bagi ibunya, makanan bergizi tersebut akan membantu menghindari risiko komplikasi, menambah stamina, serta mengontrol berat badan tetap ideal atau sehat. Menerapkan tips menjaga kesehatan ibu hamil satu ini, bisa membuat ibunya merasa lebih baik.
Tidak hanya itu saja dengan mengkonsumsi makanan sehat, membuat moodnya tampak menjadi lebih stabil selama hamil. Juga membantu mempersiapkan kesehatannya secara maksimal menjelang masa persalinan berlangsung. Bisa konsumsi beberapa makanan ini:
- Makanan dengan kandungan vitamin C seperti jeruk, jambu biji, serta stroberi.
- Makanan berprotein seperti telur masak secara matang, gandum utuh dan dada ayam
- Makanan serta minuman berkalsium tinggi seperti susu yang dipasteurisasi serta sayuran hijau
- Makanan mengandung zat besi seperti kacang-kacangan dab brokoli
- Makanan dengan asam folat seperti bayam atau kuning telur
2. Olahraga Rutin
Meski sedang hamil olahraga harus tetap Anda lakukan, justru ini baik bagi kesehatan ibunya juga janin dalam kandungan. Karena menjaga kesehatan ibu hamil dengan olahraga membantu untuk melancarkan sirkulasi darah juga oksigen pada tubuh, mengurangi stres, serta memperkuat otot.
Melakukan olahraga juga bisa mendukung kecerdasan bayi, jadi pastikan untuk menyempatkan diri berolahraga selama 30 menit perhari. Lakukan olahraga yang memang biasa wanita mengandung lakukan atau tidak terlalu berat.
Seperti melakukan jalan santai, yoga, renang, olahraga ini umumnya aman jika Anda lakukan sepanjang usia kehamilan. Jadi tidak ada alasan untuk tidak berolahraga ketika masa hamil berlangsung.
3. Konsumsi Vitamin Prenatal
Selain dua tips menjaga kesehatan ibu hamil sudah kami sebutkan sebelumnya, untuk menjaga kesehatan lainnya dengan minum vitamin prenatal.
Meski asupan nutrisinya sudah terpenuhi, tapi dengan meminum vitamin akan membantu memenuhi serta memberikan nutrisi tambahan pada janin. Karena pada umumnya vitamin tersebut mengandung asam folat dari vitamin B, ini berperan untuk perkembangan otak serta sumsum tulang belakang bayi.
Selain itu, asam folat juga bisa mencegah risiko bayi terlahir cacat serta menjaga kesehatannya ibu dengan baik. Vitamin tersebut, wajib untuk Anda konsumsi sejak sebelum masa hamil berlangsung.
Tapi sebelumnya pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu tentang jenis vitamin apa yang Anda butuhkan. Jika minum vitamin justru membuat mual, coba minum ketika malam atau kunyah ketika merasa mual.
4. Jaga Berat Badan
Setiap perempuan yang mengandung dokter anjurkan untuk mengkonsumsi makanan bergizi demi kesehatannya sendiri. Tidak hanya untuk menjaga kesehatan ibu hamil, makan teratur bertujuan agar berat badan wanita hamil tetap ideal.
Sebelum masa hamil, ibu dengan berat badan normal haru menaikkan berat badan hingga 11,5 sampai 6kg selama masa hamil. Jika bertubuh kurus, sebelumnya harus menaikkan berat badan 13 sampai 18 kg.
Menaikkan berat badan berpengaruh untuk kesehatannya yang sedang mengandung serta bayi. Berdasarkan penuturan dari Kemenkes pertambahan berat badan tersebut, menunjukan status gizi baik ibu hamil dan janinnya.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Langkah menjaga kesehatan untuk ibu hamil selanjutnya berhenti mengkonsumsi alkohol juga merokok selama hamil. Karena mengkonsumsinya akan meningkatkan risiko terjadinya keguguran pada janin.
Kebiasaan buruk tersebut akan membuat bayi lahir cacat, prematur, atau berat badannya rendah. Jadi pastikan selama mengandung untuk tidak lagi merokok dan minum alkohol. Dan selain itu, cara menjaga kesehatan ibu hamil lainnya harus minum air putih dengan cukup.
